Quando você come demais, consumindo mais calorias do que gasta, sem saber coloca para dentro do corpo um "pacote" de problemas...
O peso extra pode colocá-lo sob alto risco dos seguintes problemas de saúde:
Diabetes tipo 2 (alta taxa de açúcar no sangue)
Pressão sanguínea alta
Doenças cardíacas e ataque cardíaco
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando a respiração para por curtos períodos durante o sono)
Osteoartrite (desgaste das articulações)
Enfermidades na vesícula biliar
Enfermidades no fígado
Períodos menstruais irregulares
Será que vale a pena comer + um pedaço de pizza ou aquele doce?
Reflita a respeito...
Cardápio
Café da manhã
- 1 copo de leite de soja sabor maçã
- 1 banana prata amassada com uma colher (sopa) de aveia em flocos e adoçada com uma colher (chá) de mel (opcional)
Lanche da manhã
- 1/2 mamão papaia picado com uma colher (sopa) de granola. Se levar este lanche para o trabalho, leve a granola em recipiente separado e acrescente-a na hora de consumir (do contrário a granola perde a crocância).
Almoço
- salada de folhas verdes À VONTADE
- 3 colheres (sopa) de arroz (de preferência integral)
- 2 xícaras de legumes cozidos
- 1 filé de peito de frango grelhado
Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante ou açúcar light
- 1 fatia de pão integral com duas fatias de queijo branco ou ricota
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 taça de gelatina diet no sabor de sua preferência
Ceia
- 2 torradas integrais
- 1 xícara de chá de maçã com adoçante ou açúcar light
Espero que o cardápio de hoje te dê uma idéia do que comer para se manter com a saúde e a silhueta em forma.
