Como emagrecer de forma segura sem dietas restritivas

Quem não quer saber como emagrecer não é mesmo? Ainda mais quando chegam as estações mais quentes do ano e todo mundo pretende exibir uma boa forma. Existem diversas, eu diria até milhares de reportagens, remédios, entre inúmeras coisas que prometem milagres quando o assunto é como emagrecer. Mas será que esses milagres realmente acontecem? Essas fórmulas milagrosas realmente são garantia de sucesso?



Neste post, queremos tratar de uma forma séria e franca do assunto como emagrecer, porém apontando maneiras seguras e saudáveis para se chegar a esse intento sem o perigo de perder a saúde. O maior problema nem é como emagrecer, mas como manter-se no peso correto. Você conhece pessoas que não têm dificuldade para emagrecer e até perdem peso rapidamente, porém recuperam tudo de novo em pouco tempo.


Como emagrecer de forma saudável e manter o peso
A pergunta é: como emagrecer de forma saudável e manter o peso sem o risco de que em pouco tempo se recupere tudo novamente? Vamos às dicas!

1. Procure fazer somente 3 refeições ao dia e mantenha um intervalo adequado entre elas. O aparelho digestivo funciona como uma máquina e precisa de descanso. O intervalo correto entre uma refeição e outra deve ser de 5 horas. Portanto nada de lambiscar qualquer coisa neste intervalo.

2. Não tome líquidos durante a refeição. Essa é uma regra muito séria. Nos intervalos entre as três refeições, tome muita água, pelo menos dois litros por dia. Respeitando uma regra simples: meia hora antes ou duas horas depois de cada refeição.
3. A última refeição do dia não deve ser pesada e deve ser tomada pelo menos três horas antes de você dormir. O ideal é que seja feita no máximo até as dezenove horas. Prefira frutas, sopas de legumes, saladas.
4. Tome um café da manhã reforçado. Essa é a refeição mais importante do dia. Comece comendo muitas frutas sem misturar muito as qualidades. Utilize também iogurte e cereais como granola. Prefira sucos naturais e o pão deve ser o integral.

5. Na hora do almoço comece pelas saladas verdes. Como à vontade. Depois parta para os pratos quentes, porém prefira o arroz integral. Não há restrições para o que se deve ou não comer.
6. A dica mais importante é a seguinte: em todas as refeições, coma bem devagar, mastigue bem os alimentos até praticamente serem todos triturados. Cada bocado deve ser mastigado pelo menos trinta vezes. Esse é o grande segredo, gastar pelo menos de trinta a quarenta minutos para comer um prato de comida. Quanto mais você mastiga, mais irá se nutrir e por conseqüência comerá menos e se sentirá saciado mais cedo.
7. Pratique algum tipo de exercício físico. Nem que seja uma caminhada de trinta minutos por dia ao ar livre.


Como emagrecer de forma segura? Com essas dicas você poderá eliminar até um quilo por semana sem o risco de recuperar tudo depois.