AUTO-ESTIMA: DESENVOLVA A SUA

Auto-estima significa gostar de si mesmo sem restrições. Conhecer as próprias qualidades e defeitos, acreditar e confiar em si e achar-se merecedor das coisas boas.



É o julgamento que fazemos sobre nós mesmos.


As dimensões que sentimos em relação a nossa competência, auto-suficiência, ou auto-respeito estão muito relacionados com a auto-estima.


A confiança está relacionada à nossa capacidade de pensar, refletir e tomar decisões. Enquanto o auto-respeito está diretamente ligado a uma atitude afirmativa diante de nosso direito de viver e ser feliz.


A auto-estima, assim como o amor-próprio, auxilia na cura de todas as doenças de origem emocional e relações destrutivas. Bem desenvolvida constitui-se no sistema imunológico da consciência, ou seja, previne-a de problemas psicológicos.


É um elo de paz, harmonia e união, consigo mesmo e com todas as pessoas que estão a sua volta. Por ser flutuante e não permanente, têm altos e baixos. Mas a pessoa com boa auto-estima quando experimenta rápidos momentos de baixa estima os encara com humor e consciência.


É a vontade sincera de querer se amar, dizer “não” para agir de acordo com o que está sentindo. É um processo ativo e contínuo que se atualiza dia após dia, por intermédio de nossas experiências.


Quem a tem pensa em si como elemento útil à comunidade e não como o centro dela, e vê os obstáculos da vida como possibilidades de desenvolvimento e maturidade.

Fonte - Daniel C. Luz - Autor dos livros Insight1 e Insight2/ DVS Editora

Boneca Dilma

Depois dos “Lulinhas”, chegou a vez da presidente Dilma Rousseff ter a fisionomia reproduzida em formato de boneca. O artista plástico Marcus Baby, que fez sucesso ao criar bonecos de celebridades como Fiuk e Grazi Massafera, decidiu produzir a miniatura de com a roupa que ela usava no dia em que ela venceu o pleito – mais a faixa presidencial. O artista demorou dois meses para finalizar a obra.

“Dilma foi recriada visualmente e quis fazer a boneca para incluir na minha coleção”, afirmou o artista. Ele diz que não colocará a boneca à venda, nem fará encomendas. “Fazer bonecos é uma terapia, eu não sobrevivo como artista plástico”, disse.
Para construir Dilma em miniatura, Marcus Baby usou três bonecas Barbie. Uma de estatura menor foi usada para as pernas, outra para o tronco e uma terceira para a cabeça. “A boneca Dilma é menor em estatura e mais gordinha do que a Barbie”, afirmou.
Para o detalhe do colar e dos brincos, o artista usou pérolas verdadeiras. A faixa presidencial foi feita de fitas nas cores verde e amarelo, pedraria, fios dourados e lâminas de aluminio. A boneca ganhou ainda um corte de cabelo com luzes invertidas e que foi exageradamente puxado para cima. A nova maquiagem lembra o estilo do maquiador de Dilma, Celso Kamura.
A roupa vermelha foi costurada por sua mãe, Duduia Baby. O artista pensou em mudar o vestuário – que fica colado à boneca – depois da cerimônia de posse no último sábado, quando Dilma usou uma roupa de cor clara. Mas achou que o vermelho caiu melhor à petista. Marcus Baby lembra que não é filiado ao PT.
Perguntado sobre o resultado da boneca, o artista diz que a intenção não era ficar idêntica à presidente, mas apenas apresentar sua versão pessoal da imagem de Dilma.
(Luciana Marques)


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Estou firme, tem uma semana que estou no regime.
Peso em 06/01/2011 (quinta feira)
Pesei 88,39 kg. Estou vibrando de alegria, emagreci. Vou usar este método um de cada vez...




Emagrecer é descobrir um mundo novo:

Aproveite!
Emagrecer é ser responsável por você e pelo seu corpo:
Desafie-se!
Emagrecer é alegria:
Contagie-se!
Emagrecer é um desafio:
Supere!
Emagrecer é ter medo do novo:
Encoraje-se!
Emagrecer é entrar em uma loja e comprar a roupa que deseja:
Liberte-se!
Emagrecer é cair num dia, e levantar no outro:
Recomeçe!
Emagrecer é enfrentar um dia de cada vez:
Acalme-se!
Emagrecer é entregar seu dia a Deus e pedir a Ele forças para caminhar:
Ore!
Enfim, emagrecer é um aprendizado:
não tenha medo! Você consegue!
Só não consegue, quem DESISTE!


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A morte não está nem aí pra nós

Depois de certa idade, começamos a pensar na morte. Meu avô me disse uma vez: "Acho triste morrer, seu Arnaldinho, porque nunca mais vou ver a Avenida Rio Branco..." Isso me emocionou, pois ele ia diariamente ao centro da cidade, onde tomava um refresco de coco na Casa Simpatia, depois passava na Colombo, comprava goiabada cascão, queijo de Minas, e voltava para casa, de terno branco e sapato bicolor. Entendo meu avozinho, porque o morto fica desatualizado logo, logo. As notícias vão rolar e eu nada saberei. Haverá crises mundiais, filmes que estréiam, músicas lindas, e eu ficarei lá embaixo, sem saber das novidades. "Como morrer num dia assim, com um Sol assim, num céu assim?" - cantou Olavo Bilac. Como ficar por fora das artes, da política, das doces fofocas?
O Drauzio Varella acaba de escrever um livro, que sairá brevemente, em que ele conta suas experiências no contato com a morte em sua profissão de cancerologista. No livro, vemos que a morte é variada. Não há uma só morte.
Há um menu de mortes. As mortes são vividas de mil maneiras, ou melhor, não se vive a morte, óbvio, pois o que há são os últimos minutos no furo da tragédia, no olho do fim. Filosofar sobre a morte não dá em nada.
A morte não está nem aí para nós. Ela nos ignora, ignora nossos méritos, nossas obras. Ela é simples, uma mutação da matéria que pouco se lixa para nós. Só nos resta viver da melhor maneira possível até o fim. Há muitos anos, pegou fogo no edifício Joelma em São Paulo, torrando dezenas. Até hoje eu me lembro da foto em cores de um homem de terno, pastinha James Bond, agachado numa janela do 20.º andar, com o fogo às costas. Seu rosto mostrava dúvida: o que é melhor para mim? Morrer queimado ou me jogar? Ele se jogou.
As vezes, quando tenho vontade de morrer, penso: e vou perder o espetáculo da vida? Por exemplo, escrevo agora diante do mar da Bahia. Vou deixar este grande céu azul colado no grande mar azul que bate em pedras negras há milhões de anos, com o Sol se afogando no horizonte? Vou sair desta eternidade para ir aonde? Daí, penso: já estamos na eternidade, o universo "é" a eternidade e viver é ter o infinito privilégio de ver Deus, que está entranhado em tudo. Sei que o "viver" humano é doloroso por ser um "exílio", por termos perdido a simbiose com a natureza, perdido a paz dos pássaros, macacos e peixes. Mas, apesar desta dor do exílio - que nos deu a linguagem (essa maravilhosa anomalia) -, temos a chance de ver o universo de fora, estando dentro. Parafraseando Cézanne, somos a consciência do universo que se pensa em nós. A gente acha que verá Deus quando morrer. Essa é a grande burrice; Deus é isso aí, bichos, Deus está nos telescópios, Deus é o hidrogênio que está em toda parte. Deus não está no universo; Deus é o universo. Deus não está em nós; Deus somos nós. Viver é ver Deus, ali, na galáxia e no orgasmo, no buraco negro e no coração batendo. Mas, como a vida é em geral uma bosta social e política, no deserto do Iraque ou na miséria carioca, imaginamos que Ele esteja em outro lugar. Não. Está aqui, escrevendo comigo, movendo meus dedos, espelhando o mar da Bahia em meus olhos cansados. (Santo Deus, como a boneca está filosófica, hoje...) Por isso, quando me penso morto, eu, o único que não irei ao meu enterro, tremo de pena de mim mesmo. Deixarei de ver, para ser natureza cega. Por exemplo, acho triste a lagoa azul e roxa no fim da tarde e eu longe, sem ver nada. Como? O jazz tocando num piano bar e eu ausente? Não terei saudades de grandes amores, megashows do mundo de hoje, excessivo e incessante. Não.
Debaixo da terra, terei saudades de irrelevâncias essenciais para mim, terei saudades de algumas tardes nubladas de domingo que só o carioca percebe, quando fica tudo parado, com os urubus dormindo na perna do vento, com o radinho do porteiro ouvindo o jogo, terei saudades do cafezinho, de beiras de botequins, do uisquinho ao cair da tarde em Ipanema - minha morte é carioca.
Terei saudades dos raros instantes sem medo ou culpa, de momentos de felicidade sem motivo que sentia ao ouvir, digamos, Sophisticated Lady, no sopro arfante do sax de Ben Webster e Billy Holliday, mas não terei saudades do excesso de sangue e de notícias, nada do mundo febril, só quietudes, Erik Satie, João Gilberto, Matisse, Rimbaud, João Cabral, Cantando na Chuva, terei saudades de Fred Astaire dançando Begin the Beguine com Eleanor Powell felizes para sempre dentro do universo onde estamos, nada de grandes prazeres globais, só calmarias, Deus e o Diabo, Oito e Meio, Pina Bausch, o silêncio entre amigos na paz de um bar, papos de cinéfilo, risos proletários e camaradagem de subúrbio, Lapa, Avenida Paulista de noite, a "chacona" da Partita em Ré Menor de Bach, Francis Ponge que também amava o irrisório, o samba com o clima de amor que nos envolve nas rodas pobres, Noel Rosa, pernas cruzadas de mulheres lindas e inatingíveis, terrenos baldios do subúrbio antigo, Paris (claro), uma corrida de Zizinho com a bola quando entendi a grande arte que Pelé depois recriou, o tremor de medo e desejo da mulher na hora do amor, a timidez, a delicadeza, a compaixão, a súbita alegria de uma vitória, a frágil Lua nova, Borges, Eça de Queiroz, um fecho de ouro de orquestra ou de poema, o prazer da arte, Fellini, Chaplin, Shakespeare e Tintoretto em Veneza para sempre, terei saudades do odor de madressilva, da fome de amor entre os jovens, da simpatia, do desejo nos rostos e do Brasil, claro, do meu Brasil.
O Drauzio me falou uma vez sobre duas mortes: súbita ou lenta. Você, frágil leitor, qual delas prefere? O súbito apagar do abajur lilás, num ataque cardíaco, ou o lento esvair da vida, sumindo com morfina? Eu queria morrer como o velho Zorba, o grego, em pé, na janela, olhando a paisagem iluminada pelo sol da manhã. E, como ele, dando um berro de despedida.

Arnaldo Jabor

JÁ TENTOU DE TUDO E NÃO CONSEGUE EMAGRECER?

“Estou seguindo a dieta a risco e mesmo assim não consigo emagrecer.” Este é um comentário que venho recebendo com freqüência. Então resolvemos investigar melhor os motivos pelos quais as vezes não conseguimos emagrecer e de quebra já encontramos as melhores dicas para que você possa dar seguimento ao seu emagrecimento. Nunca se sinta triste pois você não está só nesta luta contra os quilos extras. Se não conseguir seguir sua dieta, nunca se sinta fracassada, pois não existe fracasso, existem limites que ainda não conseguiu ultrapassar e nós vamos ajudar.

Desanimo e ansiedade


Você se pesa todos os dias e mesmo assim nada de mudanças. Pronto, tá aí um dos enormes fatores que podem atrapalhar na sua dieta. Outro fator é o desanimo. Este são fatores emocionais que mexem com nosso organismo inteiro. E são fatores psicológicos. Evite a balança, use uma calça de número menor para saber seu emagrecimento, as vezes nosso peso não muda, mas as gorduras vão sumindo, ou seja seu corpo está trocando as gorduras por músculos ou massa magra. Não confie tanto nos ponteiros da balança, as vezes eles nos engana, como por exemplo em períodos de TPM tendemos a ficar alguns quilos mais pesadas, devido ao inchaço dos órgãos e ao acúmulo de líquidos. Seja paciente com seu corpo, ele precisa de um certo tempo para poder se adaptar as novas regas.



Auto-estima em baixa

A auto-estima é que move nossas atitudes, então por que não cuidar dela antes.

* Troque as lamentações pelas decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de mudar.

* Pense sobre o que é realmente importante para você. Isto vai ajudar a tomar decisões e mudar atitudes.

* Assuma seus defeitos e se ame do jeito que você é. Não se trata de comodismo, pelo contrário. Só assim saberá onde quer e vai mudar, mas sempre sabendo que ninguém é perfeito, mas podemos mudar para melhor.

* Encare os deslizes como algo normal. Aproveite-os como lições valiosas para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade.

* Pequenas atitudes podem significar muito: um bate papo, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, nunca fique parada tendo pena de si mesma.

* Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista.

* Tente os objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração e uma nova recaída na auto-estima.

E quando bater uma recaída ou aquela crise na auto-estima. Leia esta mensagem para si mesma.

Auto-Imagem

Olhe para si e pergunte:

Eu estou satisfeito com meu desempenho até o momento?

Você se considera uma pessoa bem-sucedida?

Que imagem você tem de si mesmo?

Será que não é a imagem de um azarado, fracassado, pobre e perdedor?

A situação atual de sua vida nada mais é que o fruto de seus penamentos do passado.

Se você quer saúde, concentre sua mente na saúde.

Se você que ser uma pessoa vencedora, imagina sempre grandiosos sucessos.

Mas você não deve pensar somente no que quer. Crie uma auto-imagem que você já tem, que você já é. Tenha uma auto-imagem clara e definida “Sou um vencedor, sou capaz”.

Se te imaginares um ser triste e sombrio, assim se tornarás.

Porém, se te imaginares um ser brilhante e poderoso, assim tu serás, pois a mente é criadora onipotente.

Lembre-se: “A riqueza de cada pessoa é soma dos pensamentos grandiosos que ela conseguiu reter na sua mente. Podemos dizer então que a riqueza de cada um é uma projeção da mente”.

Acredite:

Você é um vencedor!

Repita para você mesmo:

“Ninguém pode vencer por mim!”.

E nunca se esqueça que o amor mais importante e valioso é o amor próprio.

Nunca fique sem comer.

Um grande erro que muitos cometem quando estão fazendo dietas é “parar de comer”. Na maioria dos cardápios vem exemplificado Café da manhã, Almoço, Jantar e entre eles os lanches. Pular essas refeições não vai acelerar seu emagrecimento. Quem é responsável pela queima de gordura e calorias é seu metabolismo, e ele funciona como um carro que sem combustível simplesmente pára. Não fique mais de 4 horas sem comer nada. Sei que na correria do dia a dia muitas vezes não temos tempo para todos os lanches, então tenha sempre na bolsa uma barrinha de cereal, amêndoas ou nozes sem açúcar(que age contra flacidez), Beba muita água, chás diuréticos principalmente o chá verde ou branco. O ideal é cada refeição principal deve ter um intervalo de 4 horas e os lanches 2 horas após essas refeições principais. Ou seja vai comer de 2 ou no máximo a cada 3 horas. Nunca vá dormir com fome, pelo menos 1 ou 2 horas antes de dormir faça sua ceia, ou seja um lanche leve, com leite, fruta algo leve. Assim acordará mais disposto e sem aquela fome enorme.

Grandes inimigos físicos do emagrecimento

Nosso corpo não é nosso inimigo e não precisamos torturá-lo, mas existem alguns distúrbios que nos atrapalham muito, como a retenção de líquidos e o mau funcionamento do intestino. Para isso devemos dar maior atenção as fibras naturais como folhas verdes, muita água e chás diuréticos. Cardápios como os da Dieta das fibrase da Dieta contra retenção de líquidos ajudam bastante contra esses obstáculos.

Nunca fique parada

É certo que com uma boa dieta vai conseguir eliminar alguns quilos, mas sem fazer nenhum tipo de exercícios físico seu emagrecimento pode ser bem mais lento. As atividades físicas, mesmo que uma simples caminhada pode ajudar em toda circulação corporal, sem contar o gasto de energia causado pelo esforço, então mexa-se.

O efeito platô

Efeito platô, é assim que os especialistas denominam quando nosso emagrecimento simplesmente estaciona, por mais que você continue a seguir a risca sua dieta, sua perda de peso não evolui. Para evitar que isso aconteça você não deve ficar na mesma dieta por muito tempo, ou pelo menos variar mais os alimentos. Este efeito acontece com mais freqüência com dietas de emergência, pois a falta de alimentos diferentes é bem maior. Assim, nosso organismo aprende a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é pouca.

Quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, acontece do organismo buscar energia nos músculos, o que freia o metabolismo.Portanto, uma boa dica contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. Mas o mais importante contra o efeito platô é nunca desistir ou se deixar desanimar. Nem sempre nosso corpo reage como queremos, mas sendo persistente ele vai acabar sedendo. “Água mole pedra dura tanto bate a té que fura” .

Outras dicas para seguir sua dieta

* Seria bom se tivesse uma companheira de dieta isso pode deixar seus dias mais animadores. Conte com pessoas que saibam o que está passando.

* Escolha bem os alimentos, não se deixe levar somente pelas calorias, pois uma porção de batata frita pode ter a mesma quantidade de calorias que um belo prato de arroz, feijão carne e salada.

* Nunca deixe de se hidratar, beba muito líquido, mas evite refrigerantes.

* Ser forte e persistente, confiar em seu amor próprio, poderá mudar toda a situação e a seu favor. Não desista jamais de se amar.

DICAS PARA ELEVAR SUA AUTO-ESTIMA

A auto-estima é um recurso fundamental para se desfrutar de uma vida feliz, através dela desenvolvemos confiança naquilo que somos e temos maiores chances de conseguir realizar sonhos. A auto-estima é basicamente estar bem com o seu ego, satisfeito com sua imagem externa e interna.

Existem pessoas que possuem déficit de auto-estima, ou seja, não conseguem perceber o quanto são capazes de revolucionar o próprio destino. Insatisfeitas com a personalidade e aparência, essas pessoas não conseguem alcançar o sucesso porque não acreditam no potencial próprio.
Para   elevar a sua auto-estima, procure modificar alguns dos seus hábitos de vida: esteja em paz com a sua família, pratique exercícios físicos para manter o corpo em forma, tenha uma boa alimentação, concentre pensamentos positivos em sua vida, supere os medos, trace objetivos para a sua vida, evite fazer tantas reclamações e reserve um tempo para reflexecão. Auto-estima nada mais é que o amor a si mesmo, por isso se coloque em primeiro lugar na sua vida e se ame!

ALONGAMENTO

Faça alongamentos em casa





Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar. Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um. Além de evitar futuras lesões, trazem muitos benefícios, como:


• Redução de tensões musculares;
• Relaxamento;
• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
• Aumento do arco de maleabilidade;
• Prevenção de lesões;
• Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo;
• Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
• Ativa a circulação;
• Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo;
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.


Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar.

Quando for se alongar, assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

A flexibilidade, a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular são poderosamente influenciadas por alguns fatores:

Endógenos (Internos)

Idade: quanto mais cedo iniciar o treinamento, maiores serão as possibilidades de atingir grandes arcos de mobilidade. Quanto mais velho menor a amplitude de movimento.

Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis, pois seus tecidos são menos densos.

Individualidade biológica: Portadores de patologias, como a síndrome de Down apresentam hipotonia e maior flexibilidade.

Exógenos (Externos)

Hora do dia: ao acordar apresentamos uma maior resistência aos movimentos de amplitude.

Temperatura: o frio reduz a elasticidade muscular.

A partir disto, tenha uma certeza, se você fizer alongamentos de forma correta e regular, notará que todos os movimentos que realiza se tornarão mais fáceis e seu corpo menos tenso.


Veja alguns exercícios para alongar:


Em pé atrás de uma cadeira. Mantenha as pernas estendidas. Leve o tronco à frete apoiando as mãos na cadeira. Mantenha a coluna reta e jogue o peso sobre a ponta dos dedos dos pés.
Desta forma você alonga a parte posterior das coxas e pernas e também as costas.



Em pé, apóie um dos braços numa parede (você pode apoiar o braço todo na parede, da mão até o ombro). Vire o tronco para o lado oposto, olhando para o lado contrário a mão. Neste exercício você alonga o braço, o peito e o pescoço.
Troque o lado.

Em pé, passe um dos braços à frente do corpo e puxe-o com a outra mão, alongando o ombro.
Troque o lado.

Em pé, de frente para uma parede. Apóie o cotovelo e se possível o braço na parede

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe
a cabeça para um dos lados, alongando o pescoço.
Troque o lado.

Em pé de frente para uma mesa ou outro móvel.
Estenda uma das pernas à frente e apóie o pé na mesa ou no móvel, alongando a parte posterior da coxa.
Troque o lado. Você pode apoiar o pé num móvel mais baixo ou mais alto, dependendo da sua flexibilidade.

Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco à frente e mantenha as pernas
estendidas, alongando a coluna e a parte posterior das coxas e pernas.

Em pé, perto da porta. Segure na maçaneta da porta e leve o tronco para trás, curvando e alongando a coluna.

Em pé, de costas para a mesa ou outro móvel. Apóie a ponta de um dos pés na mesa. Flexione a perna que está apoiada no chão e leve o quadril ligeiramente para frente, alongando a parte anterior da coxa.
Troque o lado.

Deitado. Puxe uma das pernas, flexionando-a. Leve a cabeça em direção ao joelho flexionado.
Assim você alonga a região lombar, glúteos e a coluna.
Troque o lado.

Deitado. Leve o quadril para cima e os pés para trás e os joelhos em direção
a testa. Se você tem algum problema de coluna não faça.

Sentado. Flexione as pernas juntando os pés. Force as pernas para baixo
em direção ao chão, alongando a parte interna das coxas.

Sentado, mantenha uma perna estendida e a outra flexionada. Com o braço contrário a perna que está flexionada, faça uma rotação do tronco olhando para trás e alongando a coluna e quadril.
Troque o lado

Deite no chão e flexione as pernas juntando os pés.
Mantenha a coluna reta e a cabeça no prolongamento da mesma, alongando também a cervical.
Permaneça em cada posição por 30 segundos.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.


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PIADA DE JOAOZINHO:



Na sala de aula, a professa pergunta: - Qual a coisa mais pesada que existe? - O elefante - responde a Aninha. - A baleia - diz o Pedrinho. - Um caminhão - diz o Paulino. - É o pinto do meu pai! - O que é isso, Joãozinho? Quem foi que te disse essa asneira? - Minha mãe, professora! À noite, eu sempre ouço ela dizer pro meu pai: 'Esse negócio nem Deus levanta!'

ATIVIDADE FISICA

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.




Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.


Tornado-se Fisicamente Ativo




Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.





Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.



Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.



Benefícios para a Saúde da atividade Física

Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:


Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;


Construir músculos articulações e ossos saudáveis;


Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;


Prevenir a depressão; e


Melhorar o humor e sensação de bem-estar.


Atividade Física Aeróbica



Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.

Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.


Comece!




Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:


Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.


Limpar as folhas do chão.


Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.


Cortar a grama.


Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.


Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.


Musculação



Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.


Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.


Fique Forte!




Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:


Levantar pesos



Fazer exercícios com faixas elásticas


Usar stability ou medicine balls


Fazer flexões de braço e exercícios abdominais


Exercício para a Mente e Corpo


Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física. Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia. Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.


Mantenha-se em Movimento!


Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:


Caminhada rápida


Jogging


Andar de bicicleta


Natação


Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)


Dançar



Praticar esportes (futebol, basquetebol)


Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido


Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.


Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.


Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.


Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.


Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.


Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.


Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.


Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.


Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.


Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.


Fonte: http://www.copacabanarunners.net/regular.html


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PIADAS DE GAUCHOS:




Gaúcho voltando de viagem, comenta com um amigo: * Não agüento mais. Hoje, quando eu chegar em casa, a primeira coisa que vou fazer e arrancar a calcinha da minha mulher. - Bah, tchê! Isso é que é saudade! * Saudade nada! Ela está me apertando o dia todo!