O maior erro de algumas dietas encontradas por aí está exatamente em reduzir a lista de alimentos e não as porções. Não pode isso, não pode aquilo... Mas nenhum alimento é tão calórico para ter o seu consumo proibido (nem mesmo o chocolate!).
Para emagrecer, vocês devem encontrar equilíbrio na alimentação, de maneira a ter todos os nutrientes, sem se privar daquilo que gostam de comer. O cardápio ideal para isso deve ter 1200 calorias e deve ser distribuído em de 6 (ou 7 !) refeições. A quantidade de alimento é muito pequena e os nutrientes são insuficientes para manter a saúde. Por isso, bom mesmo é aderir a uma dieta fracionada ao longo do dia. Vejam só como fica esta divisão:
Café da manhã
É a primeira refeição do dia., quando vocês recuperam as calorias consumidas durante o sono. Se vocês costumam pular o desjejum, "compensam" comendo mais durante o dia.
Almoço
Os nutrientes e as calorias do restante do dia, devem ser balanceados aqui. Por exemplo, se vocês sabem que só vão poder comer um sanduíche à noite, corrijam sua refeição, fazendo um almoço rico em proteínas e fibras.
Jantar
Muita gente tem medo de comer à noite, achando que isso vai engordar. Engana-se redondamente quem pensa assim! Quem costuma jantar preserva a massa muscular e NÃO GANHA PESO!
Lanches
São as pequenas refeições feitas entre as principais. Fazendo lanches, vocês previnem os excessos e mantêm o organismo gastando as reservas durante o dia.
Acho que já está mais claro, como devemos nos alimentar para emagrecer sem sofrimento.
Como o sobrepeso ou a obesidade afetam minha saúde?
Quando você come demais, consumindo mais calorias do que gasta, sem saber coloca para dentro do corpo um "pacote" de problemas...
O peso extra pode colocá-lo sob alto risco dos seguintes problemas de saúde:
Diabetes tipo 2 (alta taxa de açúcar no sangue)
Pressão sanguínea alta
Doenças cardíacas e ataque cardíaco
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando a respiração para por curtos períodos durante o sono)
Osteoartrite (desgaste das articulações)
Enfermidades na vesícula biliar
Enfermidades no fígado
Períodos menstruais irregulares
Será que vale a pena comer + um pedaço de pizza ou aquele doce?
Reflita a respeito...
Cardápio
Café da manhã
- 1 copo de leite de soja sabor maçã
- 1 banana prata amassada com uma colher (sopa) de aveia em flocos e adoçada com uma colher (chá) de mel (opcional)
Lanche da manhã
- 1/2 mamão papaia picado com uma colher (sopa) de granola. Se levar este lanche para o trabalho, leve a granola em recipiente separado e acrescente-a na hora de consumir (do contrário a granola perde a crocância).
Almoço
- salada de folhas verdes À VONTADE
- 3 colheres (sopa) de arroz (de preferência integral)
- 2 xícaras de legumes cozidos
- 1 filé de peito de frango grelhado
Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante ou açúcar light
- 1 fatia de pão integral com duas fatias de queijo branco ou ricota
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 taça de gelatina diet no sabor de sua preferência
Ceia
- 2 torradas integrais
- 1 xícara de chá de maçã com adoçante ou açúcar light
Espero que o cardápio de hoje te dê uma idéia do que comer para se manter com a saúde e a silhueta em forma.
Se vocês pensam que apenas o peso é indicador de gordura ou peso acima do normal, saibam que agora os médicos estão de olho na medida da sua cintura. Ela é capaz de indicar a quantidade de gordura visceral, instalada entre os órgãos, que é a mais prejudicial à saúde.
Com uma fita métrica, meça sua cintura na linha do umbigo e compare:
- menor que 80 cm = ideal
- de 80 a 88 cm = risco médio de doença cardíaca
- maior que 88 cm = risco 3 vezes maior de doença cardíaca!
ATENÇÃO!!! AS MEDIDAS ACIMA SÃO VÁLIDAS PARA AS MULHERES, OK? Mas os homens também precisam ficar de olho na cintura (assim que eu encontrar as medidas das cinturas masculinas, posto aqui).
A redução de 5 a 10 cm na medida da cintura, aliado a uma perda de peso moderada, reduz em atá 70% os níveis do colesterol ruim (LDL) e de triglicérides.
E aí... já pegou sua fita métri
HOMENS EM RISCO
Como tendem a acumular gordura na barriga, os homens correm mais riscos de ter doenças cardíacas e câncer. Segundo estudo, manter um diâmetro abdominal menor é mais importante para a saúde do que ser magro
Mais do que um atrativo estético, a cintura fina é importante para a saúde. Isso é o que afirmam pesquisadores da Imperial College, de Londres, que fizeram um estudo completo sobre a relação entre gordura corporal e saúde. De acordo com a pesquisa, não se desleixar com o diâmetro da cintura é mais eficiente do que ficar preocupado com a balança para diminuir o risco de mortes prematuras.
Para chegar a essa conclusão, os cientistas avaliaram 350 mil pessoas em diversos países da Europa. Foi constatado que pessoas com cintura grande – acima de 120 centímetros para os homens e de 100 centímetros para as mulheres – tem o dobro de chances de morrer prematuramente do que aqueles com 80 centímetos e 65 centímetros, respectivamente.
A razão é que a gordura acumulada nessa área é mais nociva do que as localizadas nas pernas e quadris. Isso fez com que os pesquisadores concluíssem que o tipo de gordura e o local onde ela acumula são mais importantes do que a quantidade total de gordura.
Mesmo aqueles com o índice de massa corporal – uma proporção entre peso e altura – em níveis normais, mas com cinturas grandes, estão no grupo de risco. O professor Elio Riboli, que conduziu o trabalho, afirma que o tecido adiposo da cintura libera, na corrente sangüínea, toxinas que podem causar o surgimento de doenças cardíacas e câncer. Ele se disse surpreso pelo fato de a cintura ter um efeito tão grande na morte prematura das pessoas.
Ele afirma que o problema é mais sério entre os homens, já que a barriga é o local onde se concentra a maior quantidade de gorduras, enquanto nas mulheres o excesso se deposita nas pernas e no quadril.
Os cientistas chegaram a outras proporções: a cada 5 centímetros de gordura na cintura, o risco de morte prematura aumenta em 17% para os homens e 13% para as mulheres. O estudo também descobriu que ter uma cintura mais fina que o quadril é sinal de saúde.
A pesquisa não determinou, porém, por que algumas pessoas tendem a acumular mais gordura que as outras na região da cintura, mas fatores genéticos têm um grande papel, dizem os estudiosos. Segundo Riboli, no entanto, há uma boa notícia. A medição de cintura pode ser um ótimo termômetro para a saúde, e não custa nada.
Coma pouco, porém várias vezes ao dia. Só assim você emagrece!
Você ainda acredita que “fechar a boca” e “passar fome” é a melhor solução para perder aqueles indesejáveis quilinhos a mais? Pois saiba que este é um tremendo equívoco. Médicos e os profissionais da nutrição alertam que durante as dietas de emagrecimento, é preciso se alimentar regularmente, pois quando o organismo deixa de consumir a quantidade adequada de calorias por dia, ele queima menos energia.
Ou seja, o cérebro vai entender a ingestão menor de calorias como um perigo para o organismo, fazendo com que as reservas de calorias sejam mantidas e gastas de forma mais lenta, dificultando assim a redução de peso. Portanto, se você quer mesmo emagrecer, não se esqueça de comer bem. O importante, segundo os nutricionistas é se alimentar com produtos mais saudáveis e diminuir a ingestão de gorduras, açúcares e álcool.
(Por Monique dos Anjos/Com informações da Agência Estado)
Pesei-me novamente : 85.80kg.
Maravilha! Brindei com uma taça de água com gás gelada e com uma fatia de limão... kkkkkk.
Depois de constatados os estragos produzidos por orgias gastronômicas, regadas a churros, batatas fritas, fast foods, refrigerantes e similares engordativos, é hora de cair na real, olhar-se num espelho de corpo todo e ficar muito, muito amigo da balança.
Outra providência que considero fundamental é pensar que reeducação alimentar não é castigo, tortura ou privação. Você não precisa deixar de comer o que gosta! Coma, porém em quantidades menores. Eu, por exemplo (como toda mortal) gosto de chocolate. Compro uma caixa? Um tablete grande? Não! Compro uma barrinha pequena e como UM quadradinho por dia. Dessa maneira, não sinto que essa delícia foi banida da minha vida para sempre.
Ok, você deve estar pensando, passar dicas é fácil; difícil é fazer dieta no dia a dia!
Então eu recomendo que você planeje: planeje seu cardápio para a semana toda, incluindo os alimentos que gosta (em pequenas porções, of course!) e preparando a lista de supermercado que contemple o seu cardápio e nada mais. Prepare-se para comer em intervalos de tempo menores (a cada 3 horas, no máximo!) fazendo de 6 a 7 refeições por dia. Gostou da idéia? Veja como fica o seu novo esquema de alimentação:
- Café da manhã
- Lanche da manhã
- Almoço
- Lanche da tarde I
- Lanche da tarde II
- Jantar
- Ceia (opcional)
Com esse programa alimentar é IMPOSSÍVEL sentir fome...
A partir de amanhã darei sugestões de cardápio.
Se você quer realmente emagrecer, de nada adianta "fechar a boca". Passar fome não funciona! É COMENDO que se emagrece!
Faça pequenos lanches entre as refeições. Assim você não sente fome e mantém seu metabolismo em pleno funcionamento!
Segue abaixo a sugestão de cardápio para um dia:
CardápioCafé da manhã (7 horas)
-1 copo de suco de melancia
Lanche da manhã (10 horas)
1 fatia de queijo branco num mini pão francês
Almoço (13 horas)
-2 colheres (sopa) de arroz
-2 colheres (sopa) de feijão preto
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: chuchu, cenoura e beterraba
Lanche da tarde (17 horas)
-1/2 pote de iogurte
Jantar (19 horas)
-1 prato (sobremesa) de salada de alface
-1 filé de peixe grelhado
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: cenoura e chuchu
Se quiser, você ainda pode comer duas horas após o jantar. Faça uma ceia. Opte por ítens leves como:
- dois biscoitos doces (SEM recheio, please!) com chá
- um copo de leite desnatado com achocolatado diet ou capuccino diet
- um pote de Yakult com biscoitos Aveia & Mel
- dois biscoitos salgados integrais acompanhados de iogurte com canela em pó
Será que mesmo com um cardápio desses você ainda vai passar fome?!
1 Na hora de fazer sua listinha de compras, anote somente o que for necessário e evite incluir, aqueles que são dispensáveis, para que a sua alimentação não fique comprometida e você consiga fazer refeições mais leves e nutritivas.
2 Coma antes de ir às compras! Se for com fome ao supermercado, você acaba comprando aquelas coisinhas engordativas, que nem sempre são saudáveis.
3 Se tiver filhos pequenos, evite levá-los às compras. Eles acabam pedindo aquelas guloseimas, que cá entre nós, não são nada magrinhas, e se você acostumá-los a dar tudo o que vêem, sua alimentação não vai ser nada light.
4 Escolha os sucos de caixinha na versão light e evite os refrigerantes, mesmo aqueles que dizem não ter açucar, pois possuem uma porcentagem alta de sódio, o que faz elevar os inchaços e pressão alta, além do que, eles não nutrem o nosso corpo.
5 Se você gosta de um chocolate, compre apenas aquelas porções unitárias, de preferência de chocolate meio amargo ou com castanhas. Quando sentir vontade, você não vai devorar uma barra inteira e sim, apenas aquele bombom que será suficiente pra matar a sua vontade de comer um docinho.
6 Fique bem longe dos biscoitos recheados, principalmente se tiverem gordura trans, porque aumentam o colesterol ‘ruim’ e diminui o ‘bom’, além de aumentar as gordurinhas do corpo. Compre aqueles cookies integrais com castanhas e biscoitos sem recheio.
7 Compre pequenas quantidades para não ter a tentação de comer além do necessário.
8 O seção de verduras e frutas deve ser o seu lugar preferido no supermercado. Abuse das opções de frutas para fazer sua alimentação o mais saudável possível. Se puder, compre os orgânicos que, além de oferecerem mais nutrientes, são livres de agrotóxicos.
9 Procure não usar aqueles molhos engordativos. Prefira o básico: limão, azeite extravirgem, ervas desidratadas (orégano, manjericão, pimenta). Você poupa calorias e ganha saúde.
10 Escolha pães, cereais e biscoitos integrais. Lembre também que queijos brancos, cottage ou coalhada light fazem bem à sua saúde e que são necessários ao corpo, principalmente pela manhã. As versões lights de geléias são ótimas opções.
11 Fique atenta aos rótulos das embalagens e veja o teor de gorduras, sódio e o valor calórico do alimento que irá consumir.
