ALONGAMENTO

Faça alongamentos em casa





Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar. Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um. Além de evitar futuras lesões, trazem muitos benefícios, como:


• Redução de tensões musculares;
• Relaxamento;
• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
• Aumento do arco de maleabilidade;
• Prevenção de lesões;
• Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo;
• Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
• Ativa a circulação;
• Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo;
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.


Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar.

Quando for se alongar, assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

A flexibilidade, a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular são poderosamente influenciadas por alguns fatores:

Endógenos (Internos)

Idade: quanto mais cedo iniciar o treinamento, maiores serão as possibilidades de atingir grandes arcos de mobilidade. Quanto mais velho menor a amplitude de movimento.

Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis, pois seus tecidos são menos densos.

Individualidade biológica: Portadores de patologias, como a síndrome de Down apresentam hipotonia e maior flexibilidade.

Exógenos (Externos)

Hora do dia: ao acordar apresentamos uma maior resistência aos movimentos de amplitude.

Temperatura: o frio reduz a elasticidade muscular.

A partir disto, tenha uma certeza, se você fizer alongamentos de forma correta e regular, notará que todos os movimentos que realiza se tornarão mais fáceis e seu corpo menos tenso.


Veja alguns exercícios para alongar:


Em pé atrás de uma cadeira. Mantenha as pernas estendidas. Leve o tronco à frete apoiando as mãos na cadeira. Mantenha a coluna reta e jogue o peso sobre a ponta dos dedos dos pés.
Desta forma você alonga a parte posterior das coxas e pernas e também as costas.



Em pé, apóie um dos braços numa parede (você pode apoiar o braço todo na parede, da mão até o ombro). Vire o tronco para o lado oposto, olhando para o lado contrário a mão. Neste exercício você alonga o braço, o peito e o pescoço.
Troque o lado.

Em pé, passe um dos braços à frente do corpo e puxe-o com a outra mão, alongando o ombro.
Troque o lado.

Em pé, de frente para uma parede. Apóie o cotovelo e se possível o braço na parede

Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe
a cabeça para um dos lados, alongando o pescoço.
Troque o lado.

Em pé de frente para uma mesa ou outro móvel.
Estenda uma das pernas à frente e apóie o pé na mesa ou no móvel, alongando a parte posterior da coxa.
Troque o lado. Você pode apoiar o pé num móvel mais baixo ou mais alto, dependendo da sua flexibilidade.

Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco à frente e mantenha as pernas
estendidas, alongando a coluna e a parte posterior das coxas e pernas.

Em pé, perto da porta. Segure na maçaneta da porta e leve o tronco para trás, curvando e alongando a coluna.

Em pé, de costas para a mesa ou outro móvel. Apóie a ponta de um dos pés na mesa. Flexione a perna que está apoiada no chão e leve o quadril ligeiramente para frente, alongando a parte anterior da coxa.
Troque o lado.

Deitado. Puxe uma das pernas, flexionando-a. Leve a cabeça em direção ao joelho flexionado.
Assim você alonga a região lombar, glúteos e a coluna.
Troque o lado.

Deitado. Leve o quadril para cima e os pés para trás e os joelhos em direção
a testa. Se você tem algum problema de coluna não faça.

Sentado. Flexione as pernas juntando os pés. Force as pernas para baixo
em direção ao chão, alongando a parte interna das coxas.

Sentado, mantenha uma perna estendida e a outra flexionada. Com o braço contrário a perna que está flexionada, faça uma rotação do tronco olhando para trás e alongando a coluna e quadril.
Troque o lado

Deite no chão e flexione as pernas juntando os pés.
Mantenha a coluna reta e a cabeça no prolongamento da mesma, alongando também a cervical.
Permaneça em cada posição por 30 segundos.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.


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PIADA DE JOAOZINHO:



Na sala de aula, a professa pergunta: - Qual a coisa mais pesada que existe? - O elefante - responde a Aninha. - A baleia - diz o Pedrinho. - Um caminhão - diz o Paulino. - É o pinto do meu pai! - O que é isso, Joãozinho? Quem foi que te disse essa asneira? - Minha mãe, professora! À noite, eu sempre ouço ela dizer pro meu pai: 'Esse negócio nem Deus levanta!'

ATIVIDADE FISICA

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.




Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.


Tornado-se Fisicamente Ativo




Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.





Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.



Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.



Benefícios para a Saúde da atividade Física

Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:


Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;


Construir músculos articulações e ossos saudáveis;


Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;


Prevenir a depressão; e


Melhorar o humor e sensação de bem-estar.


Atividade Física Aeróbica



Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.

Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.


Comece!




Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:


Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.


Limpar as folhas do chão.


Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.


Cortar a grama.


Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.


Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.


Musculação



Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.


Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.


Fique Forte!




Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:


Levantar pesos



Fazer exercícios com faixas elásticas


Usar stability ou medicine balls


Fazer flexões de braço e exercícios abdominais


Exercício para a Mente e Corpo


Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física. Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia. Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.


Mantenha-se em Movimento!


Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:


Caminhada rápida


Jogging


Andar de bicicleta


Natação


Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)


Dançar



Praticar esportes (futebol, basquetebol)


Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido


Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.


Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.


Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.


Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.


Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.


Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.


Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.


Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.


Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.


Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.


Fonte: http://www.copacabanarunners.net/regular.html


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PIADAS DE GAUCHOS:




Gaúcho voltando de viagem, comenta com um amigo: * Não agüento mais. Hoje, quando eu chegar em casa, a primeira coisa que vou fazer e arrancar a calcinha da minha mulher. - Bah, tchê! Isso é que é saudade! * Saudade nada! Ela está me apertando o dia todo!

RENOVAR

PIADA DE PAPAGAIOS:


O louro não tinha uma perna e para se sustentar no poleiro ele se apoiava no pinto. Um dia, após breve ausência do patrão, ele foi por ele encontrado com a perna engessada, a cabeça enfaixada, o corpo todo cheio de Mertiolate e esparadrapo. O que aconteceu? - Sabe. .. quando o senhor saiu, entrou um homem no quarto da sua mulher que foi logo tirando a roupa e a dela também, começou a beija-la e a bolina-la, abraçou-a e foi-se deitando na cama... - E então? Então eu fiquei de pau duro, cai do peleiro e não vi mais nada.

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RENOVE-SE!



Renove-se!

Reconheça a pessoa especial, forte, talentosa, guerreira e poderosa que você se transformou
Sinta-se renovado, preparado e potencializado no dia de hoje.
Isso mesmo, sinta tudo isso e vá em frente
Chegou a hora de encarar uma nova etapa, pois é tempo de se refazer e, se for preciso, sair das cinzas!
Você pode, você é capaz!
Você merece!
Retome todos aqueles antigos e bons sonhos e dê a você mesmo mais uma oportunidade.
Agora é a sua hora de recomeçar para fazer florir a sua vida. Viva de novo, mas de uma maneira diferente, do seu jeito!
Hoje não é nenhuma data especial e nem precisa ser para celebrar a vida.
Mas você está se encontrando um pouco mais com você e percebe que pessoa especial, forte, talentosa e bonita você é! Vamos! Bote fé em si mesmo!
Bote fé nessa criatura linda, competente e guerreira que você sabe que é! Um novo ânimo, tá? Tenha mais esperança, mais alegria e mais amor!
E para conquistar isso basta um estalar de dedos. Basta querer.
É uma questão de jeito que você sabe que tem. E vontade nunca lhe faltou, certo?
Festeje, celebre e comemore por ter chegado até aqui.
Esse ser maravilhoso e que venceu tantas batalhas se transformou, agora vale ouro! Vale muito! É tudo de bom!
É 10 porque está no caminho certo! Valorize-se mais, ok?
Nunca mais se compare a ninguém. Não vale a pena! Você é único! Explore mais as suas possibilidades, tá?
E comece a se perguntar mais: "O que é possível?"
E transforme seus sonhos em realidade porque você merece e sabe que pode e que merece.
Lembre-se sempre que a prosperidade está te esperando.
O seu íntimo deve refletir isso no seu sorriso de hoje.

ESTOU OBESA

De acordo com a tabela IMC, estou com obesidade morbita.
Preciso emagrecer muito.




Tenho hipotireoidismo, hipertensão, sinto dores nos joelhos, tenho esporão no meu calcanhar esquerdo.
Isso tudo, com excessão do hipotireoidismo, aparecem devido a obesidade.
Para enteder mais essas doenças fiz um estudo.

HIPOTIREOIDISMO

É um conjunto de sinais e sintomas decorrentes da diminuição dos hormônios da tireóide.

No adulto, os sintomas são de:
 

	Intolerância ao frio
	Sonolência, constipação
	Inchumes nas extremidades e nas pálpebras
	Diminuição de apetite
	Ganho de peso
	Fraqueza muscular
	Raciocínio lento
	Depressão
	Cabelos secos, quebradiços e de crescimento lento
	Unhas secas, quebradiças e de crescimento lento
	Queda das pálpebras
	Queda de cabelos

A doença predomina no sexo feminino, no qual ocorre também irregularidade menstrual, incluindo a cessação das menstruações (amenorréia), infertilidade e galactorréia (aparecimento de leite nas mamas fora do período de gestação e puerpério).

Quando a doença tem causa auto-imune (tireoidite de Hashimoto) pode ocorrer vitiligo e associação com outras moléstias auto-imunes:

A doença predomina no sexo feminino, no qual ocorre também irregularidade menstrual, incluindo a cessação das menstruações (amenorréia), infertilidade e galactorréia (aparecimento de leite nas mamas fora do período de gestação e puerpério).

Quando a doença tem causa auto-imune (tireoidite de Hashimoto) pode ocorrer vitiligo e associação com outras moléstias auto-imunes:

A doença predomina no sexo feminino, no qual ocorre também irregularidade menstrual, incluindo a cessação das menstruações (amenorréia), infertilidade e galactorréia (aparecimento de leite nas mamas fora do período de gestação e puerpério).

Quando a doença tem causa auto-imune (tireoidite de Hashimoto) pode ocorrer vitiligo e associação com outras moléstias auto-imunes:

Endócrinas (diabetes mellitus, insuficiência adrenal, hipoparatireoidismo)
Sistêmicas (candidíase, hepatite auto-imune)


O tratamento de todas as formas de hipotireoidismo é realizado com Tiroxina (T4) em doses calculadas de 1,6 a 2,2 microgramas por Kg de peso corporal no adulto e de 3 a 15 microgramas por kg de peso corporal, dependendo da idade do paciente. O controle do tratamento é realizado pela dosagem de TSH, que deve se manter sempre normal. Nos pacientes dislipidêmicos devem ser monitorizados também os níveis de colesterol e triglicerídeos.
                                                                     Fonte:http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?248

HIPERTENSÃO ARTERIAL




O coração é uma bomba eficiente que bate de 60 a 80 vezes por minuto durante toda a nossa vida e impulsiona de 5 a 6 litros de sangue por minuto para todo o corpo.

Pressão arterial é a força com a qual o coração bombeia o sangue através dos vasos. É determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular no corpo.

Ela pode ser modificada pela variação do volume de sangue ou viscosidade (espessura) do sangue, da freqüência cardíaca (batimentos cardíacos por minuto) e da elasticidade dos vasos. Os estímulos hormonais e nervosos que regulam a resistência sangüínea sofrem a influência pessoal e ambiental.

Hipertensão arterial é a pressão arterial acima de 140x90 mmHg (milímetros de mercúrio) em adultos com mais de 18 anos, medida em repouso de quinze minutos e confirmada em três vezes consecutivas e em várias visitas médicas.

Elevações ocasionais da pressão podem ocorrer com exercícios físicos, nervosismo, preocupações, drogas, alimentos, fumo, álcool e café.

Hipertensão arterial é a pressão arterial acima de 140x90 mmHg (milímetros de mercúrio) em adultos com mais de 18 anos, medida em repouso de quinze minutos e confirmada em três vezes consecutivas e em várias visitas médicas.

Elevações ocasionais da pressão podem ocorrer com exercícios físicos, nervosismo, preocupações, drogas, alimentos, fumo, álcool e café.

A hipertensão arterial pode ser sistólica e diastólica (máxima e mínima) ou só sistólica (máxima). A maioria desses indivíduos, 95%, tem hipertensão arterial chamada de essencial ou primária (sem causa) e 5% têm hipertensão arterial secundária a uma causa bem definida.

O achado de hipertensão arterial é elevado nos obesos 20 a 40%, diabéticos 30 a 60%, negros 20 a 30% e idosos 30 a 50%. Nos idosos, quase sempre a hipertensão é só sistólica ou máxima.

A hipertensão arterial é um dos problemas médicos mais comuns da população mundial. É muito sério, porque é silencioso e só reconhecido pelas lesões dos órgãos atingidos. É uma doença vascular de todo o organismo e deixa "marcas" nos órgãos atingidos: coração, cérebro, rins, vasos e visão.

Há duas formas de tratamento: sem e com medicamentos.

O tratamento sem medicamentos tem como objetivo auxiliar na diminuição da pressão, e se possível evitar as complicações e os riscos por meio de modificações nas atitudes e formas de viver, são elas:
 

1.	Reduzir o peso corporal através de dieta calórica controlada: substituir as gorduras animais por óleos vegetais, diminuir os açúcares e aumentar a ingestão de fibras
2.	Reduzir o sal de cozinha, embutidos, enlatados, conservas, bacalhau, charque e queijos salgados
3.	Reduzir o consumo de álcool
4.	Exercitar-se regularmente 30-45 minutos, de três a cinco vezes por semana
5.	Abandonar o tabagismo
6.	Controlar as alterações das gorduras sangüíneas (dislipemias), evitando os alimentos que aumentam os triglicerídeos como os açúcares, mel, melado, rapadura, álcool e os ricos em colesterol ou gorduras saturadas: banha, torresmo, leite integral, manteiga, creme de leite, lingüiça, salame, presunto, frituras, frutos do mar, miúdos, pele de frango, dobradinha, mocotó, gema de ovo, carne gorda, azeite de dendê, castanha, amendoins, chocolate e sorvetes
7.	Controlar o estresse
8.	Reduzir o sal é muito importante para os hipertensos da raça negra, pois neles a hipertensão arterial é mais severa e provoca mais acidentes cardiovasculares, necessitando controles médicos constantes e periódicos
9.	Evitar drogas que elevam a pressão arterial: anticoncepcionais, antiinflamatórios, moderadores de apetite, descongestionantes nasais, antidepressivos, corticóides, derivados da ergotamina, estimulantes (anfetaminas), cafeína, cocaína e outros.

O tratamento medicamentoso visa reduzir as doenças cardiovasculares e a mortalidade dos pacientes hipertensos. Até o momento, a redução das doenças e da mortalidade em pacientes com hipertensão leve e moderada foi demonstrada de forma convincente com o uso de medicamentos rotineiros do mercado. Na hipertensão severa e/ou maligna, as dificuldades terapêuticas são bem maiores. A escolha correta do medicamento para tratar a hipertensão é uma tarefa do médico.

Na hipertensão arterial primária ou essencial, o tratamento é inespecífico e requer atenções especiais por parte do médico. A hipertensão secundária tem tratamento específico, por exemplo, cirurgia nos tumores da glândula supra-renal ou medicamentos no tratamento do hipertireoidismo.

O tratamento medicamentoso deve observar os seguintes princípios:

1.	O medicamento deve ser eficaz por via oral e bem tolerado
2.	Deve permitir o menor número de tomadas diárias
3.	O tratamento deve ser iniciado com as doses menores possíveis e se necessário aumentado gradativamente ou associado a outros, com o mínimo de complicações
4.	O medicamento deve ter custo compatível com as condições socioeconômicas do paciente para permitir a continuidade do tratamento
5.	O mais sério problema no tratamento medicamentoso da hipertensão arterial é que ele pode ser necessário por toda a vida. Aí então o convencimento da necessidade do tratamento é muito importante para que o paciente tenha uma aderência permanente
6.	Os controles médicos devem ser periódicos para o acerto das dosagens medicamentosas e acompanhamento da evolução da doença cardiovascular

DOR NOS JOELHOS

 

Quais as causas de dor nos joelhos?

Dor em joelho é extremamente freqüente. Há dezenas de causas. Algumas são muito comuns e fáceis de diagnosticar, mas há situações em que o esclarecimento do problema pode ser uma tarefa lenta e trabalhosa.

Há duas situações bem distintas em relação à problema dor no joelho.

Em uma, há um problema local, isto é, uma ou mais estruturas que compõem o joelho apresentam-se com algum tipo de defeito.

Este pode ser congênito (defeitos das rótulas) ou instalar-se posteriormente como, por exemplo, ruptura ou degeneração de meniscos.

Essas são patologias ortopédicas e, geralmente, manejadas por ortopedistas. Reumatologistas podem intervir em fases iniciais ou quando não houver indicação cirúrgica.

Na outra situação um ou ambos joelhos estão inchados.

DOR NO CALCÂNEO

 

A dor no calcâneo é um dos motivos mais freqüentes de atendimento ortopédico e pode ter várias causas, mas sem dúvidas a mais freqüente é a Fasceite Plantar, que é a inflamação da fascia plantar. A fascia plantar é uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura) da planta do pé que se estende do calcâneo aos dedos. A Fasceíte Plantar ocorre principalmente dos 40 aos 50 anos de idade e é mais freqüente em mulheres do que em homens. O sobrepeso facilita o aparecimento dessa inflamação na fascia plantar.

 

O esporão do calcâneo faz parte do quadro de Fasceíte Plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo, mas é importante salientar que o esporão não ocorre na fascia plantar e sim no músculo flexor curto dos dedos, o qual é adjacente à fascia. Apenas 50% das pessoas com fasceíte tem esporão e 10% das pessoas sem dor no calcâneo também tem esporão, assim, via de regra, não há indicação de ressecção cirúrgica do esporão.

O paciente com fasceíte apresenta dor na parte posterior plantar do pé. Esta dor ocorre principalmente nos primeiros passos quando o paciente levanta-se da cama pela manhã. Atividades esportivas ou ficar longos períodos em pé também causam dor importante. 

 

O tratamento inicial consiste em alongamento do tendão de Aquiles, alongamento da fascia plantar e uso de palmilha de silicone para calcanhar. A realização deste tratamento por 8 semanas deverá trazer benefício para 90 a 95% dos pacientes. Para aqueles que não responderam ao tratamento, existem duas opções: injeções de corticóide na fascia plantar e o uso do night splint, que é uma espécie de imobilizador de tornozelo que alonga a fascia plantar enquanto estamos dormindo. A cirurgia fica reservada para os 5% dos pacientes que não respondem a essas medidas não cirúrgicas.

Observação

Nem toda a dor no calcâneo é Fasceíte Plantar, portanto, principalmente os pacientes que não apresentam benefícios com o tratamento, devem ser avaliados para outras causas em potencial como, por exemplo, túnel tarsal, tendinite insercional do Aquiles e atrofia da gordura plantar do calcâneo.

                                                                                    Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?164&-dor-no-calcaneo

Para evitar que essas doenças, trasformem em outras preciso me cuidar.
Começei uma dieta. Por conta própria. Mrquei um encocrinologista para 14/03/2011. Olha que tenho um plano de saude, e custa os "olhos da cara". Imagina se não tivesse....
Estou pesando: 89,65 Kg
Estou caminhando 30 minutos no mínimo, 3 vezes na semana.



CARDÁPIO
Café da manhã (7 horas)


-1/2 copo de suco de melancia
-1 mini pão sírio com peito de peru e mussarela aquecido no microondas


Lanche da manhã (10 horas)
-1 fatia de queijo branco


Almoço (13 horas)
-2 colheres (sopa) de feijão
-2 colheres (sopa) de arroz
-1 filé de peito de frango coberto com molho de tomate, cebola e champignon
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: beterraba, cenoura e batata


Lanche da tarde I (15 horas)
-1/2 pote de iogurte


Lanche da tarde II (17 horas)
-sanduíche feito com UMA fatia de pão de forma integral, ricota temperada, cenoura crua ralada e alface (fatiada como se fosse couve)


Jantar (19 horas)
-salada de alface
-legumes cozidos: chuchu e cenoura
-1 filé de peixe cozido na frigideira com água, sal e molho inglês


Ceia (21 horas)
-chá de erva-doce
- 2 biscoitos água e sal


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COMO ANDA SUA AUTO ESTIMA?



Um termômetro é um tubo fino de vidro, cheio de mercúrio - um instrumento simples, destinado à leitura da temperatura do meio ambiente. Quando o ambiente está aquecido, o mercúrio sobe: quando esfria, o mercúrio desce.

Através de uma olhada você pode saber se o ar está quente ou frio. Alguns termômetros podem dizer se o seu corpo está com a temperatura normal, outros, se o alimento foi adequadamente cozido.
Infelizmente, muitas pessoas agem como um "termômetro". Em vez do mercúrio, é a auto-estima que desce e sobe, de acordo com a "temperatura" da opinião dos outros sobre ela.
Quando os outros as valorizam, elas se sentem bem. Quando são criticadas, sua opinião a respeito de si própria desce a um nível baixo e frio. Outro dia eu citei uma frase de Eleanor Roosevelt, que é uma verdade que deve ser lembrada sempre. Disse ela: "Ninguém pode fazê-lo sentir-se inferior sem o seu consentimento".
Você deveria pensar cuidadosamente nestas palavras. Você não é obrigado a deixar que o mundo decida como você deve se sentir. Você é seu próprio Juiz.
Muitos foram criados deixando que outros tivessem controle sobre suas emoções. Mas, conforme vamos crescendo, é importante que aprendamos que um ingrediente essencial para uma vida feliz, é que saibamos como nós estamos nos sentindo, apesar da opinião dos outros.
Se você lhes dá o poder de fixar o termostato da sua auto-estima, estará sempre à mercê das suas opiniões. Você pode medir a sua própria temperatura. Você pode estar bem consigo em com sua própria vida, apesar do que os outros estejam pensando. Ninguém sabe melhor sobre você e suas capacidades, do que você mesmo. Sendo assim, somente você pode estar no comando dos seus sentimentos.
                                                     Por: Daniel C. Luz Autor dos livros Insight I e Insight II DVS Editora

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COISITAS MAIS...

RECICLAGEM





A reciclagem é umas das alternativas para o tratamento do lixo urbano e contribui diretamente para a conservação do meio ambiente. Ela trata o lixo como matéria-prima que é reaproveitada para fazer novos produtos e traz benefícios para todos, como a diminuição da quantidade de lixo enviada para aterros sanitários, a diminuição da extração de recursos naturais, a melhoria da limpeza da cidade e o aumento da conscientização dos cidadãos a respeito do destino do lixo.

PET

Politereftalato de etileno, ou PET, é um polímero termoplástico, desenvolvido por dois químicos britânicos Whinfield e Dickson em 1941, formado pela reação entre o ácido tereftálico e o etileno glicol, originando um polímero, termoplástico. Utiliza-se principalmente na forma de fibras para tecelagem e de embalagens para bebidas.




Possui propriedades termoplásticas, isto é, pode ser reprocessado diversas vezes pelo mesmo ou por outro processo de transformação. Quando aquecidos a temperaturas adequadas, esses plásticos amolecem, fundem e podem ser novamente moldado.
Leia mais: http://www.revistaartesanato.com.br/reciclagem/como-reciclar-garrafas-pet-otimas-ideias/08#ixzz1C7naqeuF


Quais as vantagens da Reciclagem das Garrafas PET?




• Redução do volume de lixo nos aterros sanitários e melhoria nos processos de decomposição de matérias orgânicas nos mesmos. O PET acaba por prejudicar a decomposição pois impermeabiliza certas camadas de lixo, não deixando circularem gases e líquidos.
• Economia de petróleo pois o plástico é um derivado.


• Economia de energia na produção de novo plástico
• Redução dos preços para produtos que têm como base materiais reciclados.


• No caso do PET de 2 litros, a relação entre o peso da garrafa (cerca de 54g) e o conteúdo é uma das mais favoráveis entre os descartáveis. Por esse motivo torna-se rentável sua reciclagem.


• O material não pode ser transformado em adubo. Plástico e derivados não podem ser usados como adubo, pois não há bactéria na natureza capaz de degradar rapidamente o plástico.


• É altamente combustível, com valor de cerca de 20 Megajoules/quilo , e libera gases residuais como monóxido e dióxido de carbono, acetaldeído, benzoato de vinila e ácido benzóico. Esses gases podem ser usados na indústria química.


• É muito difícil a sua degradação em aterros sanitários.

leia mais :http://meumundosustentavel.com/eco-glossario/reciclagem-de-garrafas-pet/


Porta lapis




Encontrei esse passo a passo muito legal que pode ser feito para os alunos na escola. Eles vão adorar a idéia de reciclar garrafas PET e ter um prático porta-lápis.




Materiais: 3 garrafas pet (verde) de 2l; 2 garrafas de pet (branca) de 2l ;régua; pincel atômico azul; tesoura; barra redonda para perfuração com 2,5 cm de diâmetro e chapa de metal com espessura de 1 cm, de 17 x 17 cm.


Execução:


1 – Retire os rótulos de todas as garrafas. Em uma das garrafas verdes, marque, com a régua, 10 cm de comprimento a partir do gargalo. Marque também o fundo, acima da marca da parte inferior. Recorte-os;


2 – No fundo recortado da garrafa, use a técnica One Deck para fazer o acabamento parcial.


3 – Faça o acabamento total do bico e marque-o, com o pincel atômico, dividindo-o em quatro partes. Esquente a barra e faça um furo no centro de cada linha marcada. Se preferir, faça os furos com a tesoura;





4 – Recorte os gargalos das garrafas restantes. Aqueça a chapa e utilize a técnica One Deck para dar acabamento;

5 – Para montar o porta-lápis, primeiro coloque os gargalos no bico pela parte de baixo e os lacres pela parte de cima;

6 – Encaixe o bico no fundo para compor a peça.












Reciclagem de garrafa pet – porta jóias




A procura por trabalhos de reciclagem aumentam, seja para confeccionar objetos para presentear, para decorar a casa. Achei linda essa criação, em garrafa pet: um pote porta jóias ou porta-treco.




Para executar é realmente fácil.


1º – pegue duas garrafas vazias de coca-cola, lave bem e corte com tesoura separando os fundos.


2º – observe que para a tampa a altura deverá ser menor do que a base, portanto as medidas de cada fundo de garrafa são diferentes, a altura depende do gosto individual de cada pessoa. Se quiser endurecer a borda da peça, esfregue numa frigideira, aquecida, levemente e em movimentos circulares, que o plástico endurece instataneamente.


3º – pinte todo o conjunto, pelo lado de fora, com verniz vitral (laranja…amarelo….) e jogue purpurina ouro na peça molhada, ou seja, imediatamente após a pintura por que este tipo de verniz seca muito rápido.


4º – para terminar cole um botão na tampa (cola quente), que dará um efeito de puxador.


 
Fonte: http://www.betharte.com/2010/11/20/reciclagem-de-garrafa-pet-porta-joias-recycling-plastic-bottles/
 
Porta-moedas (com zíper):
Para fazer o porta-moeda você vai precisar de:

2 fundos de garrafas pet do mesmo tamanho, cortados da altura que você preferir
1 ziper que tenha o tamanho da borda da garrafa, para unir as duas partes
linha de nylon para costurar
tesoura





 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Você poderá costurar na máquina ou pedir para um sapateiro costurar o ziper na PET.







Reciclagem:Palhacinho de tampinha de garrafa pet

Se for tentar fazer em casa, tenha cuidado e costure primeiro o ziper aberto em uma das partes da garrafa.
Prontinho seu porta níquel ecológico.
Referência: Instructables





O palhacinho acima foi feito de diversos tipos de tampinhas de garrafas: pet, amaciante, detergente e suco, que são presas por arame a anéis de lata de refrigerante, que arrematam os bracinhos formando as mãozinhas. São produtos que consumimos frequentemente e que produzem uma quantidade escandalosa de plástico e alumínio descartada no ambiente.


 O “lixo” , ao ser transformado em brinquedo, pode ser sinônimo de alegria, de solidariedade, de cuidado com o ambiente, principalmente se pensarmos nas crianças que herdarão este mundo.







Fonte: http://drang.com.br